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  • [ 좋은 글 & 좋은 명언 ] '빠르게 30분 걷기'가 내 몸을 살린다!!!!!
    좋은글 & 좋은명언 2021. 3. 10. 21:10

     

     

     

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    잇님들~ 이제는 정말 봄이 오나 봅니다~

    날씨가 많이 따뜻해지고 있네요~^^

     

    겨울 내 웅크렸던 몸을 기지개 펴야 겠다는 생각이 마구마구 드는 봄입니다~

    이제 운동을 시작해야 할 때입니다~ㅎㅎㅎ

     

     

     

    운동 중 걷기가 좋다는 것은 누구나 아는 사실이지만...

    걷기가 얼마나 좋은지 좀 더 자세하게 살펴볼께요~^^

     

     

     

     

     

     


     

     

     

    걷기의 이로움, 새로 업그레이드 된 사실들

    걷기가 다이어트에 좋고, 혈액순환에도 이로우며, 당뇨병 환자의 회복을 돕고,

    심지어 골다공증 예방에도 도움이 된다는 얘기는 이미 대한민국 국민이라면 누구나 알고 있는 사실!!!

    이 밖에, 최근 들어 새롭게 드러난 걷기의 이로움을 업그레이드 했다.

     

     

     

     

     

    1. 하루 30분 걷기가 암을 예방한다.

     

    매일 30분 정도 걷는 습관을 들이면 1년에 5천 건의 유방암과 4천6백 건의 장암 발병을 예방할 수 있다고 한다.

    런던에 본부를 둔 세계암연구재단(WCRF)은 매일 30분 정도, 심장 박동이 빨라지는 정도로 활발하게 걷기를 권장하며 이렇게 밝혔다.

    재미있는 것은, 이 재단의 레이첼 톰슨 박사의 성명서다.

    굳이 억지로 헬스클럽에 가서 운동을 할 필요 없이, 취미 삼아 걷거나 일상생활에서 자동차 대신 걷기를 선택하는 것만으로도 건강에 도움이 된다는 일침.

    더 이상 시간이 없거나 귀찮다고 운동을 미루지 말라는 의미일 듯.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2. 일주일에 14Km씩 걸으면 기억력이 좋아진다.

     

    가만히 따져보면 천재나 위인들은 항상 '걷는' 습관이 있었던 것 같다.

    걷다가 '송어'를 작곡했다는 슈베르트나 늘 똑같은 시간에 산책을 해서 사람들로부터 시계라고 불렸던 칸트도 그렇다.

    걷기와 뇌 활동은 어떤 연관이 있을까?

    미국 일리노이 대학의 오서 크라머 박사의 연구에 의하면 걷기 운동은 기억력과 주의력, 다양한 인식 능력을 향상시켜준다고 한다.

    걸을 때는 몸만 움직이는 것이 아니라, 주변의 다양한 정보를 취합하면서 활발한 뇌 활동을 하기 때문이다.

     

    하지만 단시간 걸어서는 효과를 볼 수 없으며, 적어도 1년 이상 걷기 운동을 계속해야 한다고.  미국 피츠버그 대학 심리학 교수 커크 에릭슨 박사가 2백 99명의 노인을 대상으로 했던 최근 연구도 비슷한 결과를 도출해냈다.

    일주일에 10~14Km씩 걸은 노인들은 나이 든 다음 뇌가 축소되는 것을 억제할 수 있고, 기억력 등 인지 기능이 떨어지는 것도 막을 수 있다고 한다.

    이 정도 거리면 하루에 2Km 정도씩 꾸준히 걷는 정도니 쉽게 실천할 수 있을 듯!!!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3. 숨차게 30분, 빨리 걸으면 우울증을 예방한다.

     

    가을에서 겨울로 넘어가면서 일조 시간이 부족해지면 무력감으로 대표되는 계절성 우울증에 시달릴 수 있다.

    기분이 우울해지고, 피곤을 느끼며, 의욕도 떨어지는 것.

    이 우울증을 날려버리는 대표적인 방법은 하루 30분 이상 햇볕을 쬐어 뇌 속 세로토닌 분비를 활성화시키는 것.

    거기다 걷기나 조깅을 규칙적으로 하는 것이 도움이 된다.

    전문가들에 따르면 하루 30분씩, 약간 숨이 찰 정도로 걷는 것이 도움이 된다고.

    게다가 걷다 보면 복잡한 생각이 정리되며 어떤 사안이건 객관적으로 보게 되는 것 역시 걷기의 효과다.

     

     

     

     

     

     


     

     

     

     

     

     

    걷기가 좋다는 건 다 알고있는 사실이지만, 실천이 안된다는 게 문제죠!!

    걷기가 얼마나 어떻게 좋은지 좀 더 자세히 알아보고,

    따뜻한 봄도 오고 하니 걷기 도전해 보면 좋을 듯 합니다~^^

     

     

     

    잇님들~ 걷기를 통해서 좀 더 건강해지시길 바래욤~)^^(

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    댓글 3

    • luree 2021.03.11 14:43 신고

      오홋! 오늘 아침부터 인천대공원에서 1시간 걷기를 실천하고 있는데 저 잘하고 있네요^^

    • 화이트초코렛 2021.03.12 12:40 신고

      심리학자들도 걷기를 추천하더라고요. 현재의 위치에서 벗어나 산책을 하게 되면 새로운 시각에서 생각하게 되어 창조적인 생각이 가능하게 된다고 하더군요. 걷기는 여러모로 좋은 것 같아요. 옛날에는 따로 걷지 않아도 정말 많이 걸었는데 요즘은 따로 걸어야 하니 아픈 사람들이 많나봐요^^

    • 풍금소리' 2021.03.23 13:21 신고

      기억력도 좋아진다하니, 하루30분 빠른 걷기운동 실천해봐야겠어요~

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